mam pytanko przy budowie masy miesniowj dobry by byl bieg interwalowy 25 min i brzuszki 25min 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu ogulnie chodzi o to ze mam brzuch a jestem dosyc chudy zalezy mi na tym zeby brzuch zmalal a miesnie rosly
[...] mięcha i chciałbym zredukować fat nie tracąc mięcha, a może nawet coś dokładając-oczywiście wszystko spokojniutko i powoli. Myślałem o zastosowaniu carb cycling. trenuje 4 razy w tygodniu siłkę pon i czwartek (klatka, barki, tric), wtorek i piątek (nogi, plecy, bic). W dni wolne od siłki chodzę zazwyczaj na kickbox raz lub daw razy w tygodniu. [...]
[...] No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło mnie trochę zalewać (brzuch, poszło trochę w pasie, który chyba źle zmierzyłem na początku), więc dołożyłem aeroby, 2-3 razy w tygodniu, zaczynając od 20 min i wydłużając je o minutę, co drugą sesję. Siłowo widzę już natomiast poprawę. W tej materii szczególnie poprawiłem się w ćwiczeniach [...]
[...] braki gainerem uzupełniam) i przed treningiem jakis boster np. MET-RX. H-Drol zamierzam brać po 2 tabletki dziennie przez 30 dni czyli 1 opokaowanie. Po zakończeniu tego cyklu myślalem o kreatynie i jakis odblok(Novedex). Podczas cyklu jakies osłonki ale z tym mam problem czy sylimarol wystarczy? Ćwicze 3 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc:)
[...] sznurka na drązek z obciazeniem / 3 serie Trening poszedł ładnie, drugi raz w zyciu wydzieliłem przedramiona jako ze mam teraz trzy dni regeneracji, mialem leciec trening 5 razy w tyg. ale wigilie juz sobie odpusciłem. Od poniedziałku czeka mnie jeden z prezentów świątecznych, mianowicie planuje jechać kupić karnet do PowerPit'u. Wiec czeka mnie [...]
[...] Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że formuła treningu bardzo mi się podoba. A teraz do rzeczy. Treningi 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Dwa zestawy ćwiczeń. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku - 4s. (12-15) Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4s. (10-12) Klatka: [...]
[...] 4x 12 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 25 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 25 NIEDZIELA-WOLNE Plecy umieściłem na początku tygodnia ponieważ są one moim priorytetem. Mam jeszcze pytanko jeżeli zalezy mi na zbudowaniu dobrych pleców najbardziej zalezy mi na motylach ,bo nie moge ich poruszyc,powinienem plecy trenowac 2 razy w tygodniu???
[...] mam pytanie co do serii jeszcze, albowiem zawsze robiłem w stylu 12-10-8 , a czytałem troche ze w planie FBW powinno robić się w taki sposób 3. Rozklad treningow Trenujemy 3 razy w tygodniu w dwoch cyklach: 1 cykl: 1- A15 3- B10 5- A5 2 cykl: 1- B15 3- A10 5- B5 Rozklad procentowy ciezaru w seriach: CR - ciezar maxymalny. 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ [...]
[...] diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy . Rozpiska ćwiczeń . Ćwiczymy : -1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . -2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 [...]
[...] -węglowodany:~3 g (teraz redukcja) -tłuszcz:~1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100e2d + wino 30ed - zadowolony byłem z efektów 8. TRENING: na mase 4 razy/tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wrzesień - ten ma iść w lutym 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Mam jeszcze pytanko jeżeli zalezy mi na zbudowaniu dobrych pleców najbardziej zalezy mi na motylach ,bo nie moge ich poruszyc,powinienem plecy trenowac 2 razy w tygodniu??? Nie koniecznie.Ale wypadałoby dowiedzieć się co jest przyczyną tej stagnacji. Wypełnij ankietę-ew. daj zdjęcie-ułożymy jakiś plan.
Macie może jakiś linki do szkoleniówek z zakresu Crazy Monkey Defense? Szukałem w necie ale nic konkretnego nie znalazłem. o samym CMD było już pare razy na forum, wiec przypominać na siłe nie będe. Na youtubie jest wiele zajawek np http://www.youtube.com/watch?v=jHJGfJmj4I4.
[...] 4.4 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: 4 - 4.5 -tłuszcz: 1.5 - 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Cykl 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16 tygodni 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO - TYCIA 13. STAN [...]
Startuje z podobnym, znaczy takim samym cyklem od stycznia. Cypio rozloz na 2 razy w tygodniu, np. poniedzialek i czwartek. No i zdaj relacje po cyklu. I o odbloku nie zapomnij. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2010-12-24 15:56:42
Witam, Mam strasznie wrazliwy uklad pokarmowy, i chcialbym zapytac was czy bcaa bardzo go obciąża? Jesli chodzi o np kreatyne i carbo nie ma problemow a jak bralem odzywke bialkowa to masakra ( juz dwa razy.... jak jest z bcaa? Ps Nie rozumiem dlaczego moderator usuna moj poprzedni post
[...] moge zastosowac odzywki w takich zestawie? Universal Shock Therapy+Storm+Ostrowia WPC 80+ Universal Amino+Witaminki..kreatyna na razie nie bo mam ja w Stormie.. Trenuje 3 razy w tyg od 3 miesiecy..(odzywki chce zaczac brac gdzies w lutym lub marcu. No i mam takie jeszcze wazne pytanie, bo biore na uczelni udzial w badaniach pewnego doktoranta [...]
[...] mieście.Jestem nie wysoki - ok 164 wzrostu 53 kg i 15 lat.Nie wiem czy zacząść chodzić na siłownie - czy nie przestane przez to rosnąć,jeżeli nie to proszę o jakiś plan ile razy w tygodniu ta siłownia i jakie ćwiczenia,jeżeli znacie jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na to aby poprawić moje umiejętności piłkarskie to bardzo bym prosił.Oczywiście [...]
[...] nasze możliwości były nieograniczone to zgodnie z teorią skoro w rok zdobywam 10 kg mięśni to w 10 lat powinieneś przytyć 100 kg. W moim przypadku dbam o dietę, jem 6-7 razy dziennie co 2,5-3 h tylko pełnowartościowe posiłki składające się z odpowiedniej jakości białka (jajo kurze, pierś z kurczaka/indyka, ryba lub chuda wołowina), [...]
[...] stopnia. Wartość jednego z łupów szacowana była na 5 centów. 1 czerwca 1950 r. gdy Liston przekraczał mury zakładu karnego w Jefferson City, bochenek chleba kosztował 3 razy więcej. Za popełnione przestępstwa Charles L. Liston otrzymał dwa wyroki po 5 lat pozbawienia wolności, przy czym obie kary miały przebiegać równocześnie. Więzienie było [...]
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
